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你知道走路这一个小时里,你的身体发生了哪些神奇变化?

来源:www.fjksyl.cn         发布时间:2021-09-24 返回列表

  你知道走路这一个小时里,你的身体发生了哪些神奇变化?来和福州敬老院的小编一起来观察一下吧!

  1~5分钟 关节释放润滑液

  先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。
  在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
  第6~10分钟 血管得到扩张
  心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。

  血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气不断地输送到正处于工作状态的肌肉。


  11~20分钟 分泌量上升
  体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。
  第21~45分钟 更多脂肪燃烧
  此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个好的消息。
  第46~60分钟 肌肉开始疲劳
  散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。  

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