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为什么说睡眠是最好的养生方法?

来源:www.fjksyl.cn         发布时间:2022-11-21 返回列表
  睡眠是最好的养生方法,睡眠不足或者晚睡的话,很容易对身体健康带来影响。秋季容易犯困,只要保证规律的睡眠,或能让每天的精神饱满。因为人在一生中有三分之一时间都是用来睡觉的,睡觉对保证身体健康有很重要的作用,由此看来想要养生,首先要学会如何睡觉,睡觉这件事大家生来就会,但是你可能不知道如何睡觉更养生,今天我们就来说一说!
  1、睡前1小时洗澡

不少人都认为,睡前来个热水澡会更有助于睡眠,其实这种想法是错误的。身体本身的热度是不会让人产生睡意,但是其后的体温变化才是“催眠”良方。所以睡觉之前至少要提前1个小时洗澡,等着体温逐渐下降,由此促进睡眠。
  2、拉筋
  睡前拉筋不仅可以改善我们身体的灵活度,还可以达到一定的助眠效果。而拉筋的方法很简单,大家可以躺在床上,将腿放在墙壁上或是坐在床上,双腿伸直,让双手去触碰脚尖,以此来拉伸背部、手部、腿部的肌肉。当然,拉筋方法五花大门,大家可结合自身实际情况即可。
  3、在正确的时间入睡起床
  睡眠质量好,精神才能好。在正确的时间入睡和起床可以保证一天的精神饱满,首先入睡时间不宜过晚,应该在晚上的9点到11点之间入睡,这段时间进入睡眠可以起到休养生息的作用。而起床时间也不宜太迟,最好的起床时间一般是在6点,根据入睡时间要保证每天8小时。
  4、睡时宜一切不思
  “视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。
  5、睡觉之前保持胃部不饱食
  我们人在睡眠的状态,体内的部分活动节奏就开始下降,在缓慢的状态,慢慢的演变成休息的状态。如果说我们在睡前还没有停止吃东西话,我们的肠胃和脾脏器官就会忙碌起来,无法得到休息。我们的大脑也会因为脾胃的活动,让它产生兴奋,睡着的时候容易做噩梦,睡觉的时候身体很劳累。
  所以大家要牢记这几点,好的睡眠才能帮助我们身体长寿,增加寿命。