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天气热了,老年人应如何养生?

来源:www.fjksyl.cn         发布时间:2022-03-25 返回列表
   热的夏天已经到了,人体胃肠易受暑热的刺激,功能相对减弱,食欲欠佳。高温闷热,很多老年人心烦气躁、疾病接踵而至,老年人要安然度夏,随养老院的小编来看看应注意以下几点。
   一、肠胃怕凉。人到老年,脾胃功能日渐衰退,凉的东西更要少吃,如冰镇西瓜及各种饮品。日常饮食烹调方法以炖、煨为主,少凉拌,如果喜欢吃凉拌菜,可以加点姜末、蒜末或芥末,一则暖胃,二则可以起到杀菌效果。

   二、关节怕吹。老年人用空调要格外注意。温度过低,很容易使肌肉受凉,导致关节疼痛。尤其是颈椎、腰椎不好的老年人,更要注意保暖。如果天气闷热需要开空调,温度保持在26℃左右,可以多开除湿功能。公共场合气温低,更要及时添个披肩。


   三、喝水怕少。天热的时候老年人不能等到口渴再喝水,要定时定量补充水分。有慢性病的老人,一旦缺水风险更大。此外,喝水一次不能喝太快太多,要少量多次。喝水太快,心脏不好的老年人会出现胸闷、气短等症状。可以准备一个小容量水杯,喝的时候小口咽,每次的量约为大半杯。
   四、眼睛怕晒。对于老年人来说,眼睛比皮肤更怕晒。长时间在阳光下暴晒会提早引发“老年性黄斑病变”。对于患白内障、角膜炎等眼疾的老年患者来说,保护双眼不受紫外线侵害可促进疾病恢复。建议老年朋友如果外出,戴上太阳镜,颜色以茶色好。同时戴遮阳帽,打遮阳伞。
   五、晨练怕早。很多老年人为了避开烈日,喜欢一大早到公园晨练。其实,晨练过早,对健康无益。一是日出前地面空气污染最重,易造成呼吸道感染,二是老年人早晨的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。如果要锻炼,可以选择下午5点钟以后,人的敏感度、协调性,以及适应能力均处于状态,气温也逐渐降低,适合锻炼。
   六、心情怕躁。遇事戒躁戒怒,心平气和,盛夏阳光强烈、天气酷热,加上人体阳气旺盛,容易使人心烦急躁,老年人在酷热的天气里,一定要让情绪处于平静状态,不可过度劳累、激动。良好的心态是身体的调节剂,可防止“五脏内火”的滋生。
   夏季暑热难耐,老年人尽量待在室内通风的环境下,减少高温天气的户外运动,饮食方面注意清淡、易消化的食物摄入。日常注意休息,预防中暑。老年人也尽量的不要长期待在空调房里,适当的换换新鲜空气才是养生之道。

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