天气热了，老年人应如何养生？

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天气热了，老年人应如何养生？

来源：www.fjksyl.cn 发布时间：2022-03-25 返回列表

热的夏天已经到了，人体胃肠易受暑热的刺激，功能相对减弱，食欲欠佳。高温闷热，很多老年人心烦气躁、疾病接踵而至，老年人要安然度夏，随养老院的小编来看看应注意以下几点。
一、肠胃怕凉。人到老年，脾胃功能日渐衰退，凉的东西更要少吃，如冰镇西瓜及各种饮品。日常饮食烹调方法以炖、煨为主，少凉拌，如果喜欢吃凉拌菜，可以加点姜末、蒜末或芥末，一则暖胃，二则可以起到杀菌效果。

二、关节怕吹。老年人用空调要格外注意。温度过低，很容易使肌肉受凉，导致关节疼痛。尤其是颈椎、腰椎不好的老年人，更要注意保暖。如果天气闷热需要开空调，温度保持在26℃左右，可以多开除湿功能。公共场合气温低，更要及时添个披肩。

三、喝水怕少。天热的时候老年人不能等到口渴再喝水，要定时定量补充水分。有慢性病的老人，一旦缺水风险更大。此外，喝水一次不能喝太快太多，要少量多次。喝水太快，心脏不好的老年人会出现胸闷、气短等症状。可以准备一个小容量水杯，喝的时候小口咽，每次的量约为大半杯。
四、眼睛怕晒。对于老年人来说，眼睛比皮肤更怕晒。长时间在阳光下暴晒会提早引发“老年性黄斑病变”。对于患白内障、角膜炎等眼疾的老年患者来说，保护双眼不受紫外线侵害可促进疾病恢复。建议老年朋友如果外出，戴上太阳镜，颜色以茶色好。同时戴遮阳帽，打遮阳伞。
五、晨练怕早。很多老年人为了避开烈日，喜欢一大早到公园晨练。其实，晨练过早，对健康无益。一是日出前地面空气污染最重，易造成呼吸道感染，二是老年人早晨的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。如果要锻炼，可以选择下午5点钟以后，人的敏感度、协调性，以及适应能力均处于状态，气温也逐渐降低，适合锻炼。
六、心情怕躁。遇事戒躁戒怒，心平气和，盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁，老年人在酷热的天气里，一定要让情绪处于平静状态，不可过度劳累、激动。良好的心态是身体的调节剂，可防止“五脏内火”的滋生。
夏季暑热难耐，老年人尽量待在室内通风的环境下，减少高温天气的户外运动，饮食方面注意清淡、易消化的食物摄入。日常注意休息，预防中暑。老年人也尽量的不要长期待在空调房里，适当的换换新鲜空气才是养生之道。

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