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4个提高平衡能力的小招式

来源:www.fjksyl.cn         发布时间:2021-12-15 返回列表
   4个提高平衡能力的小招式,随福州养老院的小编来看看。
   1F金鸡独立

   睁眼或闭眼,双手叉腰,一腿弯曲,一腿站立尽可能长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃,以增强腿部力量。每天早晚各跳10分钟(每次跳20个,两次之间休息30秒钟)。


   2F “不倒翁”练习
   挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉,达到控制重心的目的。
   3F 侧身走
   俗称“蟹步”,就是像螃蟹一样横着走。
   4F 倒着走
   找一块平坦的空地作为练习场所,倒着走并尽量保持直线 。

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