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如何早预防阿尔茨海默?

来源:www.fjksyl.cn         发布时间:2021-12-02 返回列表
   下面福州养老院的小编教大家如何早预防阿尔茨海默:做好7个生活小习惯。
   1. 地中海饮食
   原因分析:数据显示地中海饮食方式使认知功能受损风险减低48%,可以减少患心脏病的风险,还可以保护大脑免受血管损伤
   TIPS:多吃蔬菜、豆类、水果、鱼等食物。
   2.补充脂肪酸
   原因分析:可以减少阿尔茨海默病认知能力下降的风险。
   TIPS:欧米伽-3脂肪酸广泛存在于三文鱼、凤尾鱼、核桃等食物中。
   3.控制血压
   在阿尔茨海默病前期或早期控制好高血压会降低发病风险或延缓病情进展。
   原因分析:中年时期(≤65岁)患有高血压,AD的发生风险增加38%。中年收缩压/舒张压分别超过130/90mmHg时,痴呆的风险显著上升。高血压可以导致动脉硬化、慢性脑灌注不足和微循环障碍,诱导AD相关的病理改变。
   TIPS:对中年血压正常人群,建议定期监测血压,保持健康生活方式(如戒烟限酒、减少钠盐摄入),避免情绪激动,积极预防高血压。高血压病人,按照医生建议血压控制水平,避免血压波动过大。
   4.不要吸烟
   研究显示,中年重度吸烟会使阿尔茨海默病的风险增加157%,因此越早戒烟越会降低痴呆的风险。
   原因分析:烟草中含有神经毒素,可直接损伤神经元,造成认知功能下降,使AD患病风险增加约40%。规范的戒烟管理与治疗,可使AD新发病例显著降低。二手烟也增加患病风险。
   TIPS:对未吸烟人群,不要吸烟,要避免接触环境中的二手烟。对吸烟人群,应鼓励其戒烟,主动向医务人员咨询寻求帮助,制订正规戒烟计划。对有顽固烟瘾者,可使用尼古丁替代治疗及其他药物治疗来帮助其戒断。
   5.认知活动
   原因分析:认知刺激活动能使痴呆发病风险降低50%,即使在有痴呆遗传易感性的个体中也是如此。认知刺激活动参与得越多,脑储备越高,痴呆风险越低。
   TIPS:多参与认知刺激活动,如阅读、下棋、学习新技术、玩脑认知训练游戏等,不仅能有效预防痴呆,还可以提高总体生活质量和社会参与度。
   6.动起来
   适度的有氧运动如走路可以强化认识功能相关的大脑中枢神经线路的联结,预防认知功能下降。可以多参加打太极、八段锦、饭后散步、广场舞、老年体育舞蹈等活动。

   原因分析:锻炼能通过改善平衡、减少跌倒次数等提高老年人认知功能,也可促进神经再生、减少脑内Aβ沉积,长期坚持有氧运动还可以增加海马体积。


   TIPS:特定范围(0-2000 kcal/周或0-45 MET-h/周)内的体育锻炼对AD预防有益处,运动量每增加500 kcal/周或10 MET-h/周,AD的风险将降低约10%。建议中老年人多进行有氧运动,根据体检结果及自身劳动能力,选择合适的锻炼方法,安排合理的运动强度。
   7. 减压
   原因分析:精神紧张会引起体内水平升高,诱发脑内炎症、增加Aβ和tau蛋白沉积,导致海马结构和功能损害,使AD患病风险增加约56%。
   TIPS:保持积极向上、乐观的心态。精神或躯体高度紧张或出现明显焦虑症状时,可在医生指导下进行自我调适、放松训练、冥想训练、认知行为治疗、音乐疗法、物理或药物治疗。

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