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中老年人运动时如何保护好肩关节?

来源:www.fjksyl.cn         发布时间:2021-11-18 返回列表
   中老年人运动时如何保护好肩关节?下面随福州养老院的小编一起来看看。
   1.量力而行。
   中老年人千万不要拿自己中青年时代的运动来作为标准!要选择适合自己的运动。
   对抗性强、激烈程度高的运动不要做,例如足球、篮球等,这些运动容易发生碰撞、容易摔倒,导致肩关节骨折脱位的发生。动作过猛、负荷过重、幅度过大的运动不要做,例如单杠、双杠、吊环、举重抓举等,肩关节难以承受身体等这么巨大的重量,肩袖等组织容易发生撕裂伤。

   如果身体条件还好,选择排球、网球、羽毛球、游泳等运动项目还是可以的,如果年龄较大,身体情况较差者,只能选择保健体操、太极拳、太极剑、做广播体操、散步等项目进行锻炼。


   2.柔慢进行。
   中老年人运动之前必须热身!
   易发生肩关节损伤的运动项目有排球、网球、羽毛球、垒球、游泳、登山、举重、游泳、拉滑轮的操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动,进行这些运动时,不但强度要降低,运动前一定要先做热身活动,冬季寒冷肌肉弹性差,热身更加要充分。
   正确的热身可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉,能使肩关节润滑,使肌肉 、韧带等组织达到一定的"热度",使关节的运转灵活起来,可以有效的减少肩部损伤特别是肩袖损伤的发生。
   运动时以锻炼身体为目的,中老年人肩关节的肌肉、肌腱摩等软组织已经不能适应过快、过猛的动作,因此所有动作都应该柔慢进行。
   为了防止受伤,运动中可以采用肩部护具等合适的肩部保护措施,能有效的提高肩关节的安全性。
   3.适可而止。
   中老年人在运动的时候一定要关注自己的身体反应,以感到舒服为宜,疲劳运动是大忌。过度运动不但肩关节容易损伤,还可以出现身体其他部位的伤病,对身体极其不利。

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