老年人睡眠一定要注意这些睡眠禁忌

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老年人睡眠一定要注意这些睡眠禁忌

来源：www.fjksyl.cn 发布时间：2021-11-09 返回列表

先看一下老年人睡觉的特点：睡眠浅而且容易惊醒，夜间有效睡眠时间减少；晚上睡眠减少，白天打瞌睡时间增多；睡眠时间比较早，早睡早起；睡眠适应能力降低。下面随养老院小编一起来看看有哪些禁忌。
1. 忌睡前吃东西（特别是辛辣、油腻食物及饮酒）
人进入睡眠状态后、如果临睡前吃东西、加重了肠胃负担、身体其他部分也无法得到良好休息、影响入睡。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡、但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期、很难进入深睡期、醒来后仍会有疲乏的感觉。
2. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料、含有能使精神亢奋等物质、睡前喝、易造成入睡困难。
3. 忌频繁看钟
持续看钟能引起失眠。
4. 忌吹风而睡
人睡熟后、身体对外界环境的适应能力降低、如果冲风而睡、时间长了、冷空气就会侵入身体、引起感冒风寒、或中风等疾病。
5. 忌睡前过度用脑

老年人晚上如有学习和创作的习惯、要把较费脑的事先做完、临睡前做些较轻松的事、使脑子放松、这样更容易入睡。

6. 忌紧张、刺激的活动
老年人晚上工作、会扰乱人体的生物节律、不仅影响睡眠、还会使人体抵抗力降低、甚至导致疾病。此外、睡觉前也不宜从事激烈的运动、不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等、尽量避免大喜大怒、要使情绪平衡。
7. 忌蒙头而睡
这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳、对身体极为不利。
8. 忌仰面而睡
睡觉的姿势、以向右侧身卧为好、这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态、容易入睡、也容易消除疲劳。仰睡时咽喉腔肌肉组织随重力下沉、呼吸道狭窄、易打鼾。
9. 面对灯光而睡
人睡着时、眼睛虽然闭着、但仍能感觉光亮。对着光亮入睡、易使人心神不安、难以入睡、而且即使睡着也很容易惊醒。

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