关于老人科学运动的建议

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关于老人科学运动的建议

来源：www.fjksyl.cn 发布时间：2021-11-04 返回列表

随着年龄增长，老年人身体各脏器功能均有不同程度下降，适应能力减退，抵抗力下降。这一自然规律是无法抗拒的，但老年人可以通过主观努力，延缓衰老、提高生活质量。这个“主观努力”，就是科学运动。什么样的运动是科学的呢？适合自己的就是好的。老年人朋友不妨选择适合自己的运动项目，培养良好生活习惯，预防疾病，促进健康。
01选择适合的运动项目
老年人应根据自身身体状况、生活环境和兴趣爱好选择适合的运动项目。
我国心血管专家洪绍光教授在健康讲座中说，好的医生是自己，好的药物是时间，好的心情是宁静，好的运动是步行。步行不仅是最自然的全身运动，而且对提高呼吸机能、改善血液循环、降低血压血脂具有积极的作用。除此之外，打门球也是有益于老年人身心健康的运动，可以与大自然融为一体，广交朋友，切磋球艺；太极拳是中华民族宝贵的文化遗产，运动时全身协调，可以把肌肉运动与呼吸、意念相结合，颐养性情。
80岁以上的老年人可以做做操。比如，先手指敲头，再双手半握拳捶胸，拍腰，然后绕臂扭走一段时间，坐下深呼吸，再以坐姿状态脚跟踏地300次、脚掌踏地100次，动作轻柔稳健。活动效果非常好，而且不受场地、时间和天气限制。适当做些家务活，是另一种意义上的体育锻炼，同时也有助于家庭和睦，是提高生活满意度之妙招。读书写字可以令人心旷神怡、增长才智，提高眼、手、脑协调能力，是一种修身养性的活动。总之，运动项目有很多，可是人与人又千差万别，所以老年人选择适合自己且实用的运动项目即可。
02把控好运动量
老年人运动，要把握好“度”，循序渐进，切勿急于求成，盲目和过量运动是有害的。特别是运动之初，应宁慢勿快，宁简勿繁，宁小勿大，适应后再进行调整。坚持安全第一原则，不做那些强度大、竞争性强的运动。单腿支撑的运动尽量少做或不做，以防摔倒。做节拍运动，上下、左右、前后须等量均衡。运动中如出现头昏、恶心等症状，应立即停止。如果不能按量计时完成整套动作，那就能做多少就做多少，量力而行。只要运动后感到身体舒服，就是最适合的运动量。

在运动时间的选择上一个大原则是，太阳出来后再锻炼，此时植物通过光合作用释放氧气，有利于运动者呼吸新鲜空气。35摄氏度以上、0摄氏度以下及下雨天不适合户外活动，饭后45分钟才能进行运动。运动地点好是平地，比如公园、小区花草繁茂的平整场地，可以与自然亲密交流。检验老年人运动效果的标准是：每日运动后吃饭很香，睡眠充足，生活自理，精神矍铄。

03要持之以恒
运动健身非一日之功，没有捷径，全靠自己坚持不懈。要坚信运动的作用。法国医生蒂索说，运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但世界上一切药物并不能代替运动。科学运动能使人长寿，目前尚无人说自己是靠吃药长寿的。科学运动应规律化、生活化，像天天要洗脸、刷牙一样成为习惯。有了爱运动的良好习惯，能更好地实现我们的理想目标。从某种意义上说，习惯比目标更重要。
04养成良好生活方式
科学运动需与良好生活方式紧密结合。对老年人来说，合理膳食、心理平衡尤为重要。老年人对食物的需求是多样性的，要根据自己的身体状况，明确哪些是必食食品，哪些是少吃和不能吃的食品。世界卫生组织有关研究报告显示，营养过剩和不良生活方式所致疾病已成为威胁人类健康的头号杀手。把控好食物的摄入量和种类，尽量使身体营养均衡，注意粗细搭配，多食蔬菜水果，坚持吃七八分饱，控制高脂、高糖、高盐摄入量，戒烟限酒。有痛风病史的人应少吃豆制品、海产品等，糖尿病病人尽量不吃甜食。起居饮食生活要有规律性，顺应人体生物钟的节奏。
让我们迈开腿、管住嘴，做到心要宽松、脑要常用、食要节控、身要多动，成为一个健康、快乐的老人。

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