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关于老人科学运动的建议

来源:www.fjksyl.cn         发布时间:2021-11-04 返回列表
   随着年龄增长,老年人身体各脏器功能均有不同程度下降,适应能力减退,抵抗力下降。这一自然规律是无法抗拒的,但老年人可以通过主观努力,延缓衰老、提高生活质量。这个“主观努力”,就是科学运动。什么样的运动是科学的呢?适合自己的就是好的。老年人朋友不妨选择适合自己的运动项目,培养良好生活习惯,预防疾病,促进健康。
   01选择适合的运动项目
   老年人应根据自身身体状况、生活环境和兴趣爱好选择适合的运动项目。
   我国心血管专家洪绍光教授在健康讲座中说,好的医生是自己,好的药物是时间,好的心情是宁静,好的运动是步行。步行不仅是最自然的全身运动,而且对提高呼吸机能、改善血液循环、降低血压血脂具有积极的作用。除此之外,打门球也是有益于老年人身心健康的运动,可以与大自然融为一体,广交朋友,切磋球艺;太极拳是中华民族宝贵的文化遗产,运动时全身协调,可以把肌肉运动与呼吸、意念相结合,颐养性情。
   80岁以上的老年人可以做做操。比如,先手指敲头,再双手半握拳捶胸,拍腰,然后绕臂扭走一段时间,坐下深呼吸,再以坐姿状态脚跟踏地300次、脚掌踏地100次,动作轻柔稳健。活动效果非常好,而且不受场地、时间和天气限制。适当做些家务活,是另一种意义上的体育锻炼,同时也有助于家庭和睦,是提高生活满意度之妙招。读书写字可以令人心旷神怡、增长才智,提高眼、手、脑协调能力,是一种修身养性的活动。总之,运动项目有很多,可是人与人又千差万别,所以老年人选择适合自己且实用的运动项目即可。
   02把控好运动量
   老年人运动,要把握好“度”,循序渐进,切勿急于求成,盲目和过量运动是有害的。特别是运动之初,应宁慢勿快,宁简勿繁,宁小勿大,适应后再进行调整。坚持安全第一原则,不做那些强度大、竞争性强的运动。单腿支撑的运动尽量少做或不做,以防摔倒。做节拍运动,上下、左右、前后须等量均衡。运动中如出现头昏、恶心等症状,应立即停止。如果不能按量计时完成整套动作,那就能做多少就做多少,量力而行。只要运动后感到身体舒服,就是最适合的运动量。

   在运动时间的选择上一个大原则是,太阳出来后再锻炼,此时植物通过光合作用释放氧气,有利于运动者呼吸新鲜空气。35摄氏度以上、0摄氏度以下及下雨天不适合户外活动,饭后45分钟才能进行运动。运动地点好是平地,比如公园、小区花草繁茂的平整场地,可以与自然亲密交流。检验老年人运动效果的标准是:每日运动后吃饭很香,睡眠充足,生活自理,精神矍铄。


   03要持之以恒
   运动健身非一日之功,没有捷径,全靠自己坚持不懈。要坚信运动的作用。法国医生蒂索说,运动就其作用来说,几乎可以代替任何药物,但世界上一切药物并不能代替运动。科学运动能使人长寿,目前尚无人说自己是靠吃药长寿的。科学运动应规律化、生活化,像天天要洗脸、刷牙一样成为习惯。有了爱运动的良好习惯,能更好地实现我们的理想目标。从某种意义上说,习惯比目标更重要。
   04养成良好生活方式
   科学运动需与良好生活方式紧密结合。对老年人来说,合理膳食、心理平衡尤为重要。老年人对食物的需求是多样性的,要根据自己的身体状况,明确哪些是必食食品,哪些是少吃和不能吃的食品。世界卫生组织有关研究报告显示,营养过剩和不良生活方式所致疾病已成为威胁人类健康的头号杀手。把控好食物的摄入量和种类,尽量使身体营养均衡,注意粗细搭配,多食蔬菜水果,坚持吃七八分饱,控制高脂、高糖、高盐摄入量,戒烟限酒。有痛风病史的人应少吃豆制品、海产品等,糖尿病病人尽量不吃甜食。起居饮食生活要有规律性,顺应人体生物钟的节奏。
   让我们迈开腿、管住嘴,做到心要宽松、脑要常用、食要节控、身要多动,成为一个健康、快乐的老人。

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