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对于补钙，您知道多少呢？

来源：www.fjksyl.cn 发布时间：2021-09-15 返回列表

骨质疏松是老年人的常见疾病, 50岁以上老年患者女性患病率约为20.7%，男性约为14.4%。骨质疏松给患者的生活质量带来了较大的影响，如腰背或全身疼痛、身高缩短、驼背，骨折等。所以很多老年人为了预防或医疗骨质疏松，都在服用钙剂，而很多中年人和青年人也加入了补钙的大军。那么对于补钙，您知道多少呢？来和福州敬老院的小编一起来了解一下吧！
钙是我们人体不可或缺的重要微量元素之一，一旦缺钙就容易导致骨质疏松等病症。
出现腰腿疼痛、乏力等问题，很有可能就是出现骨质疏松了，因此，中老年人补钙尤为重要。
老年人补钙主要有两个途径：一是食补，二是服用专门的老年人补钙产品。

老年人补钙之----食补

老年人通过食补来补钙要注意以下问题：

一、控制肉类摄入量

不论是红肉还是白肉。肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性。

身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。
二、注意补充蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
三、摄入豆类食品
如大豆、菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆等大多数都含有数量可观的钙质。
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
四、牛奶、酸奶、奶酪
牛奶是弱碱性食品，是人体钙的来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。而且这些钙都比较容易吸收。每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。
五、鱼虾贝等海鲜类
海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等也是高钙海产品，海带、紫菜等可促进甲状腺素分泌，产生热量，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
六、坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100-200毫克/100克。

以上就是老年人通过食补来补钙的小建议，对已经出现骨质疏松症状的患者，建议及时到医院就诊，以免耽误病情，导致出现严重后果。

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