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对于补钙,您知道多少呢?

来源:www.fjksyl.cn         发布时间:2021-09-15 返回列表
  骨质疏松是老年人的常见疾病, 50岁以上老年患者女性患病率约为20.7%,男性约为14.4%。骨质疏松给患者的生活质量带来了较大的影响,如腰背或全身疼痛、身高缩短、驼背,骨折等。所以很多老年人为了预防或医疗骨质疏松,都在服用钙剂,而很多中年人和青年人也加入了补钙的大军。那么对于补钙,您知道多少呢?来和福州敬老院的小编一起来了解一下吧!
  钙是我们人体不可或缺的重要微量元素之一,一旦缺钙就容易导致骨质疏松等病症。
  出现腰腿疼痛、乏力等问题,很有可能就是出现骨质疏松了,因此,中老年人补钙尤为重要。
  老年人补钙主要有两个途径:一是食补,二是服用专门的老年人补钙产品。

  老年人补钙之----食补

  老年人通过食补来补钙要注意以下问题:

  一、控制肉类摄入量

  不论是红肉还是白肉。肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯,它们让血液趋向酸性。
身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而增加体内钙元素的流失,减少钙的吸收。
  二、注意补充蔬菜
  几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。
  绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等,都是不可忽视的补钙蔬菜。
  三、摄入豆类食品
  如大豆、菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆等大多数都含有数量可观的钙质。
  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
  四、牛奶、酸奶、奶酪
  牛奶是弱碱性食品,是人体钙的来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。
  每250克牛奶中含有250毫克以上的钙,有丰富的钾和镁,还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
  其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。而且这些钙都比较容易吸收。每天喝一杯牛奶+一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。
  五、鱼虾贝等海鲜类
  海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等也是高钙海产品,海带、紫菜等可促进甲状腺素分泌,产生热量,并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
  六、坚果  
  坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果,含钙量多高达100-200毫克/100克。

  以上就是老年人通过食补来补钙的小建议,对已经出现骨质疏松症状的患者,建议及时到医院就诊,以免耽误病情,导致出现严重后果。

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