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老年人如何避免骨质疏松？

来源：www.fjksyl.cn 发布时间：2021-09-09 返回列表

说起骨质疏松，大部分人都不陌生，都知道随着年龄增长身体的骨质流失，导致骨密度不足而引发骨质疏松，骨质疏松在出现的时候会让身体的骨骼发生问题，引来一系列不适症状。上了年纪后会发现自己越来越矮了，还时不时的会腰酸背痛、四肢无力，这说明您已经发生了骨质疏松。所以提高骨质预防骨质疏松是非常重要的，特别是中老年人。来和福州敬老院的小编一起来了解一下吧！
一、什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是以骨量减少及骨组织显微结构破坏，骨皮质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度增高为表现的一种全身性骨代谢障碍疾病。
二、骨质疏松症发生的原因？

引起中老年人骨质丢失的因素是很复杂的，近年来研究认为与下列因素密切相关：中、老年人性激分泌减少是导致骨质疏松的重要原因之一。绝经后雌激明显减少。骨偶联过程失衡，即骨吸收作用超过了骨形成作用，导致净骨量减少，骨强度降低，骨脆性增加。随年龄的增长，钙调节激的分泌失调致使骨代谢紊乱。老年人由于牙齿脱落及消化功能降低，多有营养缺乏，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。

三、骨质疏松症的表现
那么骨质疏松的表现有哪些呢？原发性骨质疏松症最常见的病症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70％~80％。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12％以上时即可出现骨痛。
身高降低、驼背此症状多在疼痛后出现。脊椎是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形发生前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3—6cm。
骨折和呼吸功能下降骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，而且胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
四、预防骨质疏松症的方法
骨质疏松症其实是可防可治的慢性病，人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，尤其是对于中老年人来说，更应该注意有效防治。国际卫生组织提出防治骨质疏松症的3项措施：
1、适当补钙
人的骨量在35岁左右到达顶峰，以后逐渐减少。为了降低减少的速度，老年人应该适当补充钙制剂和维生素D。充足的光照（每天20分钟左右）会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
2、经常运动
步行或跑步等运动能够起到提高骨强度的作用，负重运动也可以让身体获得及保持大的骨强度。老年人要注意选择适合自己的运动形式和强度。
3、饮食调节
日常膳食中应注意多摄取富含钙质及维生素D、维生素K的食物如牛奶及奶制品、鱼虾、萝卜、豆制品、贝壳类食物等，多食富含维生素的蔬菜和水果，保证足够的蛋白质供应。大量的饮用碳酸饮料和酒、吸烟会增加骨折的风险。
总之，骨质疏松症受到激调控、营养状态、物理因素、免疫状况、遗传基因、生活方式、经济文化水平、医疗保健等八个方面的影响，若能及早加强保健意识，提高自我保健水平，积极进行科学干预，老年性骨质疏松是可以延缓和预防的。

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