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如何缓解老年人失眠情况?

来源:www.fjksyl.cn         发布时间:2021-07-07 返回列表

  年轻人的失眠相比,老年人的失眠多因神经病变或脑萎缩等退行性的变化。老年人的失眠表现多为睡眠时间片段化,睡眠时间较短等,少见整晚睡不着的情况。那么来和福州高端养老院的小编一起看看吧!

  如果老年人失眠的情况只是间歇出现,偶尔一两天出现失眠,之后恢复正常,那失眠只是偶发性的情况。若失眠的症状持续三天甚至超过一周,那就建议即刻就医。因为失眠若持续三个月,就可能发展为慢性失眠症,而在治疗上就会更为棘手了。

  做好入睡准备 赶走失眠

  对于症状不显著且还没出现情绪问题的轻度失眠患者,可以尝试通过其他手段来帮助入睡,可以从睡前的准备入手。

  选个合适的抱枕:睡觉侧卧时,两只胳膊搂住抱枕,长枕下部可垫在大腿下面。如此一来,肩关节可充分打开,减轻上肢关节“晨僵”现象。

  姿势以舒服为准:老人睡觉以右侧卧为佳,这样有利于放松全身的肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。

  枕头高度有讲究:一般来说,枕高以10厘米~15厘米较为合适,硬度要适中,荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。枕头长度选择应该比肩膀长一些。不要睡太小的枕头,否则翻身时,枕头无法支撑颈部,影响睡眠质量。

  安静的环境为佳:清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具都有利于老人睡眠。建议睡前开窗换气、听听音乐,然后拉上窗帘、关闭电源。

  选好睡姿睡好觉

  对于老年人来说,究竟仰卧、侧卧、俯卧,到底哪种睡姿最易入睡呢?

  仰卧:适合颈椎病人。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。但感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧,容易打鼾。

  侧卧:心脏功能不好的人和胃食管反流的患者,建议采取右侧卧睡姿。对一般人来说,左侧卧或右侧卧影响不大。

  俯卧:俯卧是最不好的姿势。一般来说,对谁都不合适,俯卧时,身体朝下,压迫内部器官,会影响胸部、心脏等的正常运行。但是对特殊人群,如打鼾者。俯卧时,舌头因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很畅通,可以减轻鼾声。

  人这一辈子,三分之一的时间都是在睡眠中度过的。对于人来说,良好的睡眠可以起到保护身体的作用。由于老年人身体各项机能开始慢慢出现衰弱,睡眠也越来越不好。很多老年人都有失眠的症状。每次失眠后,第二天醒来整个人的状态非常不好。

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